便秘有多痛苦？隨著飲食結構的改變，生活節(jié)奏和社會心理等因素的影響，慢性便秘患者呈上升趨勢。

《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4%至10%。也就是說，我國約有5000萬成人正在受到便秘困擾。70歲以上人群慢性便秘的患病率達23%，80歲以上可達38%，其中女性患病率高于男性。

便秘也是病

便秘是指在多種致病因素作用下，結直腸和肛門的結構和功能發(fā)生改變。表現為排便次數每周少于3次，量減少，糞便干硬，排便困難，有不盡感，肛門直腸梗阻感、堵塞感、甚至需要手法輔助排便。如便秘癥狀超過6個月則是慢性便秘。

便秘的危害

長期便秘不僅會加重腸道負擔，誘發(fā)或加重肛裂、痔瘡、肛周膿腫等肛腸類疾病，同時，糞便中的有害物質可能被腸道吸收，導致胃腸神經功能紊亂，從而引發(fā)反胃、燒心、肥胖、口臭、食欲不振、色斑暗沉、肝功能損害等全身癥狀。

另外，對于老年人和心腦血管疾病人群，用力排便時導致腹內血壓升高，顱內壓升高，進而誘發(fā)昏厥、腦出血、心絞痛、心肌梗死等問題。

這些方法真的靠譜嗎？

吃香蕉

沒那么神。吃膳食纖維含量高的食物有利于通便。但香蕉所含的膳食纖維并不算高，但香蕉里富含的色氨酸和鉀，對于精神緊張導致便秘的患者能起到一定緩解作用。

注意在選擇香蕉時，熟透的比生香蕉的通便效果更好一些。未完全熟的香蕉鞣酸含量多，容易加重便秘。

喝油

沒用。臨床上用來通便的油，是可食用的石蠟油，并非生活中的食用油或者動物脂肪。大油大葷的食物，脂肪和蛋白質含量較高，難以消化吸收，非但不能通便，還會長時間駐留腸道不易排出，加重便秘。

開塞露

不能常用。從短期來說，使用開塞露可以緩解便秘癥狀，但只能作為救急使用，不能長期依賴。長期使用開塞露會使腸道對刺激的敏感程度下降，長此以往，開塞露的效果會逐漸變差，最終將誘發(fā)更嚴重的便秘。

做到這幾點有效緩解便秘

1.養(yǎng)成定時排便的習慣。每日盡量在固定的時間排便，建議早晨起床或餐后2小時，不要忽視便意或強忍不排，會導致大便在體內滯留時間過長，引起大便干燥誘發(fā)便秘。排便時注意力集中，避免時間過長。

2.飲食規(guī)律。多吃富含膳食纖維的食物，如菠菜、紅薯、玉米、燕麥等，可以增加腸道蠕動，清除腸壁多余的油脂和垃圾。

3.多飲水。體內水分不足則會引發(fā)便秘，要及時補充水分，可促進腸道蠕動，利于排泄，成人每天需1.5-2升水。

4.適當的運動。體育運動可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝從而刺激腸道蠕動。

專家提醒，年齡越大，便秘患病率越高。老年便秘人群應注意預警信號，如便血、腹塊、有無腫瘤家族史及社會心理因素等。對懷疑存在肛門直腸疾病的便秘患者，應到正規(guī)醫(yī)院胃腸外科門診就醫(yī)，以了解有無結直腸腫塊、存糞以及括約肌功能的問題。