1.創(chuàng)造良好的睡眠條件。睡眠環(huán)境應安靜，燈光柔和，床褥松軟、空氣清新。

   2.嚴格作息制度，安排好有規(guī)律的作息時間、生活制度，患者應按時作息，減少白天睡眠時間，以保證夜間有充足的睡眠時間，以免引起睡眠規(guī)律的紊亂。

   3.糾正患者不良的睡眠衛(wèi)生習慣，如白天打盹，午睡時間過長，睡前喝濃茶、睡前看刺激性的電視和書籍，睡不著看鐘表等。

   4.告知一些改善睡眠的方法。如睡前洗熱水澡，溫開水泡腳，喝一杯熱牛奶。

   5.告知患者等有困意再上床睡覺，如上床20分鐘仍不能入睡則應起床到另一個房間做些無刺激的簡單的事情。無論夜間睡得如何，早晨一定要按時起床。

   6.每天適量的運動，增加體力的消耗，可以促進深入睡眠，但避免睡前劇烈運動，以有氧運動為主，比如散步、慢跑、競走、太極、廣場舞等。

   7.教會患者自我催眠治療。放松微笑催眠法：面帶微笑平臥靜心，行6次深呼吸后轉為自然呼吸，注意力漸次集中在頭頂-前額-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙腳，并于每一次呼氣時默念“松”，這樣可以自然入睡。