一、改善飲食習(xí)慣

   1.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

   平時應(yīng)多喝開水，有助于大便軟化。普通人一天喝1200ml水，便秘者要喝到2000ml,養(yǎng)成每日早晨定時排便的習(xí)慣。

   2.調(diào)理患者飲食習(xí)慣

   宜多食含纖維素豐富的食物，如各新鮮蔬菜、水果、筍類等，以增加食物殘渣。適當(dāng)吃一些有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶等。多食含B族維生素豐富的實物，如豆類及其制品、粗糧、甘薯、馬鈴薯等。適當(dāng)增加高脂肪的食物，如花生、花生油、芝麻油、豆油等。喝酸奶能增加糞便的水分，軟化糞便。

   二、活動指導(dǎo)

   1.適當(dāng)進行鍛煉

   適當(dāng)進行鍛煉，如散步、慢跑、打太極、練氣功，有利于增加和改善腹部肌肉功能，利于排便。

   2.進行腹部按摩

   按摩之前排空膀胱，按結(jié)腸走向適當(dāng)加壓。

   按摩方法：從右下腹開始(升結(jié)腸)向上(橫結(jié)腸)一一向右(降結(jié)腸)一一在向下(乙狀結(jié)腸)的順序。順時針作環(huán)形按摩。轉(zhuǎn)一圈為一次，按壓時呼氣，放松時吸氣。每日睡前與起床各做10分鐘左右。

   3.做提肛運動

   按正常排便時的一縮一放，盡可能收縮該部位的肌肉達10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次，每日訓(xùn)4次，可改善意識對肛門的控制能力。