一、保證充分的鈣攝入

每天飲食供給800mg鈣，更年期后的婦女和老人，每天攝入鈣應(yīng)更高些，以1000mg～1500mg為宜。含鈣豐富的食物有牛奶、魚類、蝦蟹、青菜、乳制品等。多喝骨頭湯，多選用含維生素D豐富食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚、牛奶、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。

二、適量攝入磷

保證每天從食物中攝入1250mg磷，但不應(yīng)過高。大量磷可引起實(shí)驗(yàn)性骨質(zhì)疏松癥。應(yīng)注意有些食物加工時(shí)添加多種含磷添加劑，在食用時(shí)應(yīng)考慮到此因素影響。因內(nèi)臟含磷量比鈣高20-50倍,忌用高磷酸鹽添加劑、動(dòng)物內(nèi)臟等。

三、注意維生素D供給

宜多到戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽。適量曬太陽或是做日光浴，通常不會(huì)引起維生素D缺乏，同時(shí)可以增強(qiáng)鈣吸收。如果日曬較少人群，應(yīng)注意供給含維生素D豐富食物。

四、飲食調(diào)配控制飲食結(jié)構(gòu)

大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例,保持人體弱堿性環(huán)境可預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

五、戒煙、戒酒、戒飲濃茶、濃咖啡。

六、適當(dāng)參加體育鍛煉

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，常做載重式的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等。每周3-4次，每次30分鐘。

七、已絕經(jīng)的婦女要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量雌激素

遵照醫(yī)囑口服維生素和鈣劑，老年人一定要慎用利尿劑、異煙肼、強(qiáng)的松等藥物。

八、用藥指導(dǎo)

囑患者按時(shí)服用各種藥物，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)藥物不良反應(yīng)。應(yīng)用激素治療的患者應(yīng)定期檢查，以早期發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。

九、預(yù)防跌倒

加強(qiáng)預(yù)防跌倒的宣傳教育和保護(hù)措施，如家庭、公共場(chǎng)所防滑、防絆、防碰撞措施。