創(chuàng)造一個安靜、清潔、空氣新鮮、溫度適宜、光線幽暗、柔和、床鋪等睡具舒適的睡眠環(huán)境。

二、心理因素誘發(fā)的睡眠障礙

及時(shí)解除患者緊張、焦慮、興奮、激動、抑郁、思慮等不良的情緒和精神刺激，保持心理平衡。

三、規(guī)范的睡眠管理

1.控制上床行為：不在床上從事非睡眠活動（如看書、看電視）。

2.控制上床時(shí)間，控制上床、起床時(shí)間，睡眠習(xí)慣和儀式：如30分鐘內(nèi)不能入睡，則離開床，把床當(dāng)做睡眠的專用場所，感到有睡意時(shí)才上床，而不是一疲乏就躺床上。

3.控制睡眠、作息時(shí)間，將三餐、睡眠、活動的時(shí)間盡量固定。

4.保證臥室利于睡眠的安靜環(huán)境,營造最佳的睡眠環(huán)境：避免光線過強(qiáng)或直射臉部；維持適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸?；保持空氣流通；避免噪音干擾；用熟悉的物品或習(xí)慣入睡，如聽音樂、用固定的被褥等。

5.避免睡前刺激：睡前避免易興奮的活動，如看刺激緊張的電視節(jié)目、飲濃茶、可樂、咖啡等，睡前1小時(shí)可飲用一小杯牛奶；睡前2小時(shí)勿進(jìn)難以消化的食物，晚飯后不可大量飲水，以減少夜尿；睡前避免劇烈活動。

6.促進(jìn)睡眠方法：睡前使用誘導(dǎo)放松的方法，包括腹式呼吸、肌肉松弛法等，學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平。

四、規(guī)范用藥

1.遵醫(yī)囑用藥，不自行用藥，造成藥物耐受和藥物依賴。

2.用藥不可同時(shí)飲酒，否則會增加藥物成癮的危害性。