糖尿病人如何合理規(guī)律的運動
保健辦|
2020-01-06
一、記運動原則：量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
二、運動方式：應(yīng)基于個人的健康程度和平時的運動習(xí)慣，以有氧運動為主，包括散步、慢跑、騎自行車、做廣播操、太極拳、球類活動、游泳、步行等。
三、運動項目：
1. 最低強度運動：散步、購物、做家務(wù)等；
2. 低強度運動：做體操、跳舞等；
3. 中強度運動：走樓梯、慢跑等；
4. 高強度運動：跳繩、舉重等。
四、運動強度：運動時脈率 <170-年齡為宜；通過自身感覺來判斷最佳強度：微微氣喘但還能與同伴正常交談。
五、運動頻率與時間：每周從1次可以增加到5次；從每次5分鐘可以逐漸增到30分鐘，每周至少150分鐘；宜在餐后1-3小時內(nèi)進(jìn)行運動。
六、運動注意事項：
1. 運動前：應(yīng)先做低強度熱身運動5-10分鐘，輕輕 伸展肌肉，以免拉傷。
2. 運動中：注意心率變化及感覺；飲一些白開水，以補充汗液的丟失和氧的消耗；若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運動，原地休息。
3. 運動后：做5-10分鐘恢復(fù)運動；不宜立即沖涼水澡；監(jiān)測血糖一次，掌握血糖動態(tài)變化；檢查雙腳有無感染、青紫、水皰等。
4. 穿著寬松吸汗的棉衣，大小適中的棉襪和鞋子；不要赤腳；注意飲水；結(jié)伴同行；合理掌握運動時間；告知家人運動地點；隨身攜帶病情卡及糖果、水。
七、不適當(dāng)運動時機：不宜空腹運動；不宜在晨起濃霧還未散去時運動；不宜在寒冷的早晨運動；不宜在太陽暴曬時運動；不宜在睡前劇烈運動。
八、出現(xiàn)以下情況，請暫停運動：低血糖；高血糖酮癥傾向；加重型心臟病；運動中血壓過高；嚴(yán)重眼底病變；加重糖尿病腎??；嚴(yán)重糖尿病足；血糖控制不佳。
二、運動方式：應(yīng)基于個人的健康程度和平時的運動習(xí)慣，以有氧運動為主，包括散步、慢跑、騎自行車、做廣播操、太極拳、球類活動、游泳、步行等。
三、運動項目：
1. 最低強度運動：散步、購物、做家務(wù)等；
2. 低強度運動：做體操、跳舞等；
3. 中強度運動：走樓梯、慢跑等；
4. 高強度運動：跳繩、舉重等。
四、運動強度：運動時脈率 <170-年齡為宜；通過自身感覺來判斷最佳強度：微微氣喘但還能與同伴正常交談。
五、運動頻率與時間：每周從1次可以增加到5次；從每次5分鐘可以逐漸增到30分鐘，每周至少150分鐘；宜在餐后1-3小時內(nèi)進(jìn)行運動。
六、運動注意事項：
1. 運動前：應(yīng)先做低強度熱身運動5-10分鐘，輕輕 伸展肌肉，以免拉傷。
2. 運動中：注意心率變化及感覺；飲一些白開水，以補充汗液的丟失和氧的消耗；若出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運動，原地休息。
3. 運動后：做5-10分鐘恢復(fù)運動；不宜立即沖涼水澡；監(jiān)測血糖一次，掌握血糖動態(tài)變化；檢查雙腳有無感染、青紫、水皰等。
4. 穿著寬松吸汗的棉衣，大小適中的棉襪和鞋子；不要赤腳；注意飲水；結(jié)伴同行；合理掌握運動時間；告知家人運動地點；隨身攜帶病情卡及糖果、水。
七、不適當(dāng)運動時機：不宜空腹運動；不宜在晨起濃霧還未散去時運動；不宜在寒冷的早晨運動；不宜在太陽暴曬時運動；不宜在睡前劇烈運動。
八、出現(xiàn)以下情況，請暫停運動：低血糖；高血糖酮癥傾向；加重型心臟病；運動中血壓過高；嚴(yán)重眼底病變；加重糖尿病腎??；嚴(yán)重糖尿病足；血糖控制不佳。